Work.Life.Wellness työstä palautumisen näkökulmasta
Tässä tulee blogini toinen kirjoitus. Kiva, jos olet alkanut lukemaan sitä. Tavoitteeni on kirjoittaa tänne tietopohjaista sekä välillä vähemmän tietopohjaista asiaa kerran viikossa. Jos sinulle tulee mieleen asioita, joista haluat kirjoituksia, niin kommentoi kirjoituksen alle. Kaikki asialliset kommentit ovat tervetulleita. ISO KIITOS!
Minusta kaikki hyvinvointi eli tämä WELLNESS perustuu siihen, että jokainen henkilö tulee itse tietoiseksi siitä, mistä asioista itselleen kumpuaa hyvää oloa. Minulle auttaa se, että tiedän erilaisia hyvinvointiteorioita ja sovellan niitä omaan elämääni sopivaksi. Työskentelen itse terveysalan opettajana, jossa työ on välillä hyvin itsenäistä sekä tulee helposti kotiin. Siksi tänään aiheena työstä palautuminen.
Lähdetään tarkastelemaan työstä palautumista Sonnentag & Fritz (2007) työstä palautumisen kokemus- mittari avulla:
Lähdetään tarkastelemaan työstä palautumista Sonnentag & Fritz (2007) työstä palautumisen kokemus- mittari avulla:
TYÖSTÄ PALAUTUMINEN= OMA KOKEMUS SEURAAVISTA ASIOISTA:
1) Psykologinen irroittautuminen
- Miten työ pystytään jättämään ns. työajalle
2) Rentoutuminen
- Miten teet asioita, jotka koet rentouttaviksi
3) Tiedon/taidon Hallinta (Mastery)
- Miten pystyt oppimaan uusia asioita sekä saamaan uusia haasteita ja näkemyksiä
4) Kontrolli
- Miten koet olevasi asian päällä eli miten tietoisesti teet asiat itsellesi sopivalla tavalla
Otetaan tänään tarkasteluun kohta 1) Psykologinen irroittautuminen työstä.
Se viittaa siihen, että kaikki työhön liittyvät asiat unohdetaan työpäivän jälkeen. Tämä on haaste henkilöille, joilla on psykologisesti kuormittava työ (kuten vaikka sosiaalityöntekijä lastensuojelussa) tai työt tehdään osittain tai kokoaikaisesti kotona. Tämä vaatii sitä 4. kohdan kontrollia eli asian päällä olemista ja itsesäätelyä asian suhteen. Jos kohta 1) epäonnistuu altistumme työperäiselle stressille. Erään tutkimuksen mukaan (Sonnentag and Bayer 2005) 1) kohdan onnistuessa työntekijät ovat illalla nukkumaan mennessään paremmalla tuulella...eikö olekin loogista ja hauskaa ;)
Tässä viisi vinkkiä miten psykologisesti irroittautua työstä:
1) Kohta 2) RENTOUTUMINEN on erittäin tärkeä! Eli ei toista ilman toista, teorian kaikki kohdat linkittyvät yhteen.
2) Älä vastaa työpuhelimeen (laita se kiinni!)
3) Älä katso työsähköpostia (yleensä johtaa toimenpiteisiin...emme halua enää toimia, vai mitä?)
4) Harrasta tietoista ajattelua. Jos työasia tulee mieleen, siirrä se ystävällisesti toisaalle. Tässä mindfullness harjoitukset ovat apuna.
5) Jos työsi on kotonasi, niin pidä työhön liittyvät asiat vaikka toisessa huoneessa
Eli psykologinen irroittautuminen on käsky POIS AJATUKSISTA!
Menemme seuraavaksi kohtaan 2) rentoutuminen. Luonnossa liikkuminen ja liikunta ovat erinomainen tapa vähentää stressiä ja irroitautua työstä. Liikunta ei tarkoita vain 10km juoksua, vaan voi olla kävelyä, pyöräilyä, sienestystä jne. jne. Tästä puhun seuraavassa blogikirjoituksessani ja paljastan senkin, että olen ohjannut erilaisia "jumppia" harrastuksenani lähes 10 vuoden ajan :)
Opettajan läksy seuraavaan kertaan. Mieti miten itse rentoudut?
Se viittaa siihen, että kaikki työhön liittyvät asiat unohdetaan työpäivän jälkeen. Tämä on haaste henkilöille, joilla on psykologisesti kuormittava työ (kuten vaikka sosiaalityöntekijä lastensuojelussa) tai työt tehdään osittain tai kokoaikaisesti kotona. Tämä vaatii sitä 4. kohdan kontrollia eli asian päällä olemista ja itsesäätelyä asian suhteen. Jos kohta 1) epäonnistuu altistumme työperäiselle stressille. Erään tutkimuksen mukaan (Sonnentag and Bayer 2005) 1) kohdan onnistuessa työntekijät ovat illalla nukkumaan mennessään paremmalla tuulella...eikö olekin loogista ja hauskaa ;)
Tässä viisi vinkkiä miten psykologisesti irroittautua työstä:
1) Kohta 2) RENTOUTUMINEN on erittäin tärkeä! Eli ei toista ilman toista, teorian kaikki kohdat linkittyvät yhteen.
2) Älä vastaa työpuhelimeen (laita se kiinni!)
3) Älä katso työsähköpostia (yleensä johtaa toimenpiteisiin...emme halua enää toimia, vai mitä?)
4) Harrasta tietoista ajattelua. Jos työasia tulee mieleen, siirrä se ystävällisesti toisaalle. Tässä mindfullness harjoitukset ovat apuna.
5) Jos työsi on kotonasi, niin pidä työhön liittyvät asiat vaikka toisessa huoneessa
Eli psykologinen irroittautuminen on käsky POIS AJATUKSISTA!
Menemme seuraavaksi kohtaan 2) rentoutuminen. Luonnossa liikkuminen ja liikunta ovat erinomainen tapa vähentää stressiä ja irroitautua työstä. Liikunta ei tarkoita vain 10km juoksua, vaan voi olla kävelyä, pyöräilyä, sienestystä jne. jne. Tästä puhun seuraavassa blogikirjoituksessani ja paljastan senkin, että olen ohjannut erilaisia "jumppia" harrastuksenani lähes 10 vuoden ajan :)
Opettajan läksy seuraavaan kertaan. Mieti miten itse rentoudut?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti